Какие основные ошибки возникают в процессе похудения?

Содержание

1. Скорость

2. Мази, таблетки, гормоны

3. Фитнес

4. Строгий запрет

5. Недостаток сна

6. Избыток соли

7. Временность

8. Стресс

9. Однобокость

10. Возврат

 

Вследствие того, что большинство людей, особенно городских, ведут нездоровый образ жизни, не следят за питанием, нагрузкой и общим состоянием, одной из основных проблем становится лишний вес. На этом делают деньги всевозможные производители "чудо-таблеток", мазей и т.д. Появилось тысячи самых разных диет. Только мало кто говорит о том, что после них вес могут удержать только 2-5% человек. В чем же ошибки большинства худеющих?

 

Ошибка №1 - скорость

Запрос "Как быстро похудеть" идет на втором месте по востребованности после "Как похудеть". Это неправильно. Наш организм - очень сложная конструкция, это вам не трехлитровый баллон с жиром, который можно быстренько растопить и вылить. Причин появления лишнего веса у человека может быть несколько.

Нужно понимать, что жировая прослойка не появилась у Вас в одночасье и ее не убрать за несколько дней. Все методы, которые предлагают быстрое похудение вредны для здоровья и заведомо провальные, т.к. они не борятся с причинами, а это значит, что Ваш вес снова вернется, только уже и с еще больее подорванным здоровьем.

 

Ошибка №2 - мази, таблетки, гормоны

Вы должны понимать, что мази и таблетки в основном - это скорее плацебо. Есть только несколько действенных препаратов. Остальные - это пустышки, которые пытаются впихнуть недобросовестные производители. И хорошо, если они не причинят вред здоровью. Похудение - это забота почти половины населения. Вы представляете какие деньги крутятся в это отрасли?

Давайте не будем наивными.  Причина ожирения - это, прежде всего, неправильное питание, переедание и т.д. С возрастом усугубляют болезнь гормональные изменения в организме, особенно в женском. Поэтому прежде чем покупать какие-то таблетки, мази, травы и т.д. вам НЕОБХОДИМО проконсультироваться с врачом, сдать анализы и на основе их уже можно смотреть где конкретно нужна коррекция и что нужно принимать. 

Не забывайте при этом, что правильное питание - это основа похудения.

 

Ошибка №3 - фитнес

Тренажерный зал, конечно, очень полезен. Но и тут кроется несколько подводных камней.

Во-первых, если у Вас большой лишний вес, то силовая нагрузка может причинить серьезный вред Вашим суставам, которые и без того испытывают перегруз от дополнительных килограмм жира.

Во-вторых, один хороший бутерброд с колбасой - это час быстрого темпа на велосипедном тренажере или 40 минут бега. Сколько Вам нужно заниматься, чтобы не только выработать калории, поступившие с едой, но и расщепить жировую ткань? Проще следить за тем что и сколько ты ешь.

В-третьих, многие говорят, что чем больше мышечный корсет, тем больше энергии уходит на его поддержание, т.е. лишние каллории уходят не в жир, а на поддержание количества мышц. Это правда. Только для того, чтобы нарастить мышцы необходимо не только много времени, но и соответствующее питание (я не говорю об анаболиках или протеине). Процесс липолиза (жиросжигания, расщепления) и прироста мышц - взаимоисключающие. Вы или худеете или полнеете с нарастанием мышечного корсета. А потом все равно нужно будет худеть (в фитнесе этот процесс называется сушка), чтобы показать свое новое подкаченное тело.

И наконец, фитнес - это очень трудоемкий процесс. У многих не хватает терпения заниматься до нужных результатов, и они бросают все на полпути, разочаровываясь не только в спорте, но и в самом себе. 

 

Ошибка №4 - строгий запрет

Многие люди, начиная худеть и начитавшись советов в интернете, пытаются отказаться от сладкого, мучного и вредного. Они не принимают во внимание силу привычки. Поэтому начинается внутренний конфликт между привычным образом питания и запретами, которые люди сами себе установили. Хочется конфетки, а разум говорит "низзя". Но хочется.

И в итоге, эта конфета все равно рано или поздно будет съедена, но при этом человек испытает стресс по поводу того, что он нарушил запрет, что он слабохарактерный, что с такими темпами он не похудеет и т.д. В итоге, чем чаще такое будет возникать, тем больше шансов не только подорвать себе психологическое равновесие такими стрессами, но и благополучно съехать с диеты и совсем забыть о хорошей фигуре.

Необходимо "выпускать пар". Не запрещать, а ограничивать, не убирать, а дозированно давать. Наш курс похудения научит Вас худеть легко и правильно.

 

Ошибка №5 - недостаток сна

Сегодня мы все меньше внимания уделяем качеству сна. А ведь это - один из основных способов борьбы с лишним весом.

Мелатонин, или гормон сна, регулирует биологические ритмы человека. Гормон вырабатывается специальной эндокринной железой — эпифизом, из которой гормон попадает в кровь и влияет на системы организма. Польза мелатонина:

- улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление; 

- ускоряет восстановление и облегчает засыпание; 

- повышает образование антител и замедляет старение;

- препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки;

- укрепляет иммунитет устраняет некоторые виды головной боли.

Hecбaлaнcиpoвaннoe питaниe, нарушения режима бодрствования и сна, употребление алкоголя и никотина — все это нарушает правильную выработку мелатонина. В результате набираются лишные килограммы, ускоряется старение организма. В организме взрослого человека во сне вырабатывается мелатонин — около 30 мкг в сутки, причем пик выработки приходится примерно в два часа ночи. Соответственно, людям, страдающим бессонницей, нарушающим режим сна, гормона катастрофически не хватает, что плохо сказывается на здоровье.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

- Соблюдайте режим дня и отдыха.

- Вам не придется «считать овец», лежа в постели, если будете ложиться спать в одно и то же время. Ежедневно. Даже по выходным.

- Не набивайте желудок на ночь. 

- Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

- Спите не меньше 8 часов.

- Засыпать следует не позднее 10-11 вечера.


Ошибка №6 - избыток соли

Ученые пришли к выводу, что лишь четверть населения промышленно развитых стран досаливает еду после того, как ее попробует. Остальные три четверти людей цивилизованного мира привычно тянутся к солонке, не взяв в руку ложку или вилку.

Избыток натрия в пище – одна из важнейших причин задержки в организме жидкости, что способствует увеличению объема циркулирующей крови. А это в свою очередь оказывается причиной явных и скрытых отеков у пожилых, стариков, ослабленных людей более молодого возраста, особенно если у них нарушен водно-солевой обмен. Давно не вызывает сомнений связь алиментарного ожирения с пересоленной едой. Если тучным людям назначают только малосолевую диету, то они довольно быстро теряют с жидкостью 5-7 кг массы тела.

 

Ошибка №7 - временность

Неправильно думать, начиная худеть, что вот, мол, похудею за 1 неделю или за 2, или за месяц. Не ставьте себе какие-то временные рамки. Вы не знаете как поведет себ организм при престойке питания, с какой скоростью Вы будете сбрасывать лишний вес. И если Вы ограничиваете себя, например диетой, устанавливая время и думая, что после этого можно вернуться на привычное питание, то Вы также наберете обратно вес до привычного Вам состояния.

 

Ошибка №8 - стресс

Стресс, дипрессия, апатия, грусть, обида и т.д. - прямые причины голода, переедания, заедания и прочего вида неправильного и неумеренного питания.

Худеть нужно в спокойном, позитивном состоянии, не испытывая психических нагрузок, иначе можно легко сорваться и вернуться на прежнюю стадию.

 

Ошибка №9 - однобокость

Неправильно думать, что похудеть можно только применяя какой-то один метод. Похудение - это многосторонний процесс, в котором участвуют и питание, и настроение, и привычки, и здоровый образ жизни, и многое другое. Это комплексный подход, а не только бесполезные диеты или мази. Стройный человек - это человек, здоровый физически и эмоционально. Гармоничный, спокойный, позитивный. Вот к чему нужно стремиться, а похудение - это, скорее, следствие этого.

 

Ошибка №10 - возврат

Если Вы добились каких-то результатов, то не стоит возвращаться к прежнему образу жизни. Вы ведь проделали такой труд, зачем вспоминать привычки, которые привели Вас к ожирению? У Вас новое тело, Вы - другой человек! Думайте и действуйте по-другому! 

Всему этому мы учим на нашем курсе 30-STEPS. Мы худеем легко, просто и интересно.

 

И полезное видео по теме

 

 

Автор статьи

диетолог и наставник сайта 30-steps.com

Анастасия Гудева.

Копирование и распространение статьи запрещено!