День первый. Ну, поехали!



И почему я столько ем?

 

Чтобы понять, с чем нам предстоит бороться, прежде всего необходимо понять откуда что берется, т.е. причинно-следственные связи. Мы не будем здесь оперировать заумными понятиями - этого добра и так хватает на просторах интернета, а будем беречь твои нервы и психику, рассказывая все достаточно кратко и понятным языком. 

 

На самом деле, кроме банальных причин несоблюдения правильного питания, злоупотребления сладостями и алкоголем, малоподвижности и т.д., мало кто, кроме диетологов, учитывает такие причины, как, например, стресс, который напрямую влияет на чувство голода.

Не секрет, что когда человек нервничает, самым простым способом для него является "заесть" свой стресс. Причем женщина тянется к сладкому, а мужчина к жирному. Кстати, многие диеты основаны на ограничении, что способствует резкому возникновению стресса.

Поэтому, когда, достигнув какого-то результата, человек прекращает  диету, он, после длительных ограничений в пище, пытается восполнить воздержание опять же “заеданием”. Вес возвращается.

Но у нас такого не будет ;)


Итак, основной причиной ожирения является переедание. Рассмотрим, почему так происходит:


  • Заедаем стресс
  • Действуем на автомате (прошли мимо стола, отщипнули кусок пирога и пошли дальше)
  • Скука и лень
  • За компанию
  • Дань традициям (ну как не съесть конфету с чаем?) и т.д.

Вот твоя главная задача и научиться отслеживать и не допускать это состояние автоматизма, ты должен понимать что ты ешь, когда и зачем. Вот тогда ты и начнешь не только приводить свой вес в норму, но еще и получать  реальное удовольствие от вкуса и процесса еды.

 
Жрать надо меньше (народная мудрость).

Задание Первого Дня


Итак, берешь свои уже купленные блокнот и ручку и записываешь все то, что ты ешь. Причем, пишешь ДО того как начнешь кушать:


  • Что ты ешь
  • В каком количестве (штук, кусков, ломтей и т.д.)
  • Описываешь причину (причем, реальную, не нужно себя обманывать)
  • Пишешь эмоции, которые ты испытывал перед тем, как положить кусок в рот (а было ли вообще чувство голода или грусть, или усталось?)
  • Пишешь эмоции, которые ты испытывал после того, как все съел (была ли ты удовлетворена? повысилось ли настроение и т.д.?)
  • Фиксируешь время когда это происходило

Зачем это нужно

 

Во-первых, ты научишься прислушиваться к своему организму и понимать, что реально тебе нужно и что тобой руководит.
Во-вторых, осознавая причину, ты сможешь абсолютно без проблем отказываться, например, от ненужной булки "за компанию". В компании ведь важен разговор, не так ли?
В- третьих, и это самое главное, ты в итоге будешь руководствоваться только своим чувством голода, т.е. есть тогда, когда тебе действительно хочется.
В-четвертых, будет и такое: пока ты будешь писать - перехочешь и есть, что тоже весьма удобно  :)

Это - очень серьезная практика. Отнесись к ней с должным уважением, носи с собой блокнот везде и записывай подробно все, что перечислено выше.

 

 

 

Новости питания и задания

Пьем кипяток натощак

1 стакан воды горячей натощак - очень хороший способ «запустить» работу желудочно-кишечного тракта и вывести из организма шлаки и токсины. Вода должна не обжигать горло, а быть приятной. Завтракаешь через 30 минут.

Ложка льняного масла

Чуть меньше 1 столовой ложки льняного масла обеспечит тебя жирными кислотами  омега-3, которые способствуют расщеплению жиров.

Меняем продукты на обезжиренные

Все молочные продукты теперь меняешь на обезжиренные или со сниженным содержанием жира. Вместо свинины теперь покупаешь телятину, индейку, кролика, курицу, перед приготовлением снимаешь кожу с подкожным жиром и срезаешь весь видимый жир. Проще предотвратить попадание излишков жира, чем потом с ними бороться.

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ!

И не сомневайся, у тебя ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!