День десятый. К черту всё! Хочу пирожное!




Это - один из самых важных уроков. Обрати особое внимание!

 

Сегодня 10-й день. И, должно быть, у тебя уже не раз возникало чувство неудержимого желания что-то съесть.

Это правильно и нормально, ведь, ты стараешься измениться, в чем-то себя ограничивать, а старые привычки и вкусовые пристрастия все чаще напоминают о себе. Ты сдерживаешься, но долго так продолжаться не может.

Ты рано или поздно сорвешься - это просто неизбежно. Что делать?

Ты должна осознавать, что любое ограничение - это прежде всего стресс. Именно поэтому мы не составляем конкретных рационов питания, оставляя тебе право выбора продуктов, которые тебе нравятся, чтобы у тебя была возможность вариаций и выбора того, что ты хочешь. 

Но все равно, чтобы похудеть, ты стараешься отказаться от тех же сладостей или гамбургеров, или чего-то еще. Что происходит в результате?

Чем дольше ты отказываешься и не привыкаешь к новому рациону (продукты тебе не нравятся или для тебя это пресное или однообразное), тем сильнее чувство неудовлетворенности, раздраженности и депрессии.

Но ты пытаешься держать себя в руках, т.к. хочешь добиться результата. В итоге или ты сорвешься и будешь неудержимо есть и винить себя за то, что ты все-таки ешь, или впадешь в глубокую депрессию.

В любом случае, эти два варианта не допустимы. Вспомни про гармон кортизол и цепную реакцию. У тебя стресс (депрессия по поводу ограничения в еде, вина за съеденный кусок и т.д.), начинается неудержимый голод и жор, при котором ты ешь и просто не можешь остановиться.

Удовлетворения ты тоже  не чувствуешь, т.к. чувство удовольствия сменяет чувство вины за срыв, опять возникает  напряжение и стресс, снова кортизол и т.д.  

Это замкнутый круг, из-за которого все рано или поздно бросают диету или образ действий и восстанавливают прежние килограммы. А осознавая, что они растеряли весь результат, который наработали, испытывают еще больший стресс, переедают и набирают еще больший вес, чем перед диетой.

Какой же выход? Выход есть, и этот выход идеальный со всех сторон! НАСЛАЖДАТЬСЯ! 

Т.е. не просто сломя голову на все наплевать и слопать  пирожное, а  прийти к осознанию того, что :

1.  Ты реально уже очень устала ограничивать себя, и что, если ты сейчас не съешь это пирожное, то будет только хуже - настроение упадет так сильно, что тебе уже вообще не захочется продолжать худеть с таким-то настроением.

2. Со всей ответственность датй себе разрешение отступить на время от программы и получить реальное УДОВОЛЬСТВИЕ без угрызений совести. Необходимо договориться с собой, разрешить, допустить скушать то, что так сильно хочется. Пусть это будет подарком, призом за отличное выполнение всех уроков и заданий. Скажи себе: "Ты молодец! Скушай, солнышко, пирожное, ты это заслужила!"

3. Вообще, если такой момент наступил и не хочется чего-то конкретного, а просто чего-то вкусного, то устрой себе выходной. Забудь о рационе, о кашах, овощах и т.д. Пойди в кафе, ресторан, закажи то, что хочешь.

Без угрызений совести ты будешь действительно наслаждаться каждую секунду, ты получишь такое удовольствие, которое зарядит тебя еще на несколько дней как минимум! Без запрета ты не будешь кушать про запас, тебе хватит и небольшой порции, т.к. сейчас ты кушаешь осознанно (даже в этом случае не забывай про дневник). 

Такие дни обязательны, но они не должны быть повседневностью. Ты должна ответственно подходить к такому решению. Это должен быть праздник души и тела, а не банальное обжорство. 

А так как это будет не часто, то твоему похудению это никак не повредит. Наоборот, настроение поднимется и прибавится сил, энергии и намерения!

То же самое касается и упражнений. Не доводи до перенапряжения. Если чувствуешь, что морально устала - сделай себе выходной и отдохни, наберись сил. Только не нужно путать усталость с ленью - второе - наш враг!

Ничто во всем мире не освободит вас от ограничений до тех пор, пока вы удерживаете их в своем разуме (Фрэнк Уитни “Сильнее обстоятельств”).

Это жуткое слово "должен".

 

Какие ассоциации у тебя возникают при слове "должен"? Скорее всего отторжение и неприятие. Любые "должен", "надо", "нужно" - это все ограничения, которые подсознательно тебе неприятны, ты ведь хочешь иметь свободу выбора и возможность сказать "нет". 

Только дела, которые тебе нравятся, ты будешь делать радостно и с удовольствием, получать удовлетворение. Все остальное, что тебе не нравится, ты рано или поздно бросишь. И, скорее всего, муки совести не обойдут тебя стороной.

Именно поэтому мы раз за разом повторяем: получай удовольствие! Находи удовольствие в еде, выбирай продукты, которые любишь, почувствуй, как радуется твое тело после небольших нагрузок и какое удовольствие оно получает после обливания. 

Чем больше удовольствия, тем меньше стресса, тем меньше будет хотеться его закусить, тем меньше будет желания сесть за стол и тем быстрее ты приобретешь желаемую форму. Все вот так вот просто!

Если что-то не нравится - поменяй это. Поменяй продукты, время, упражнения. Найти замену не проблема, найди то, что нужно именно тебе! 

 

Или можешь пойти другим путем. Аутотренинг. “Мне нравится ходьба! Я хочу заниматься и становиться все стройнее и красивее! Я вижу результаты! Я - МОЛОДЕЦ!!!”

И не забывай про осанку, улыбку и визуализацию - это мощнейшие инструменты настроения и намерения.

Ты умничка, у тебя все получится!  :) 


Заданий нет, расслабься ;)

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку! 

Сегодня замерь вес и объемы.

 

СДАТЬ ДНЕВНИК