День девятнадцатый. Работа со стрессом, изменение неприятных ситуаций.




Практикум.

Что делать, если ты уже попала в стрессовую ситуацию? Если тебя вывели из равновесия на работе или просто нахамили в очереди? Есть несколько отличных практик, помогающих снять стресс.

Видеопленка

Садишься, расслабляешься и представляешь себе свою стрессовую ситуацию, записанную на пленку кинопроектора. 

Представляешь себе четко каждую деталь своей ситуации. Затем поднимаешь мысленно эту пленку вверх к источнику яркого света (солнце или лампа) и представляешь, как эта пленка засвечивается, становится белой.

После этого эту пленку можно мысленно сжечь, а пепел развеять по ветру. 

Изменение

Садишься, закрываешь глаза и представляешь свою неприятную ситуацию. После этого мысленно стираешь перед глазами изображение и начинаешь представлять ту же самую ситуацию, но с другим сюжетом. Т.е. меняешь историю на ту, которая тебе нравится. 

Эту новую историю представляешь очень четко, испытываешь эмоции радости от того, что так все прекрасно завершилось, и с чувством спокойствия и уверенности мысленно произносишь:  "да будет так!", открываешь глаза и забываешь о ситуации.

Лекарство от стресса – улыбка (Владимир Натанович Винокур).

Крайняя мера.

Если оба предыдущих варианта не помогают, сделай вот что:

Возьми лист бумаги и напиши на нем все, что ты думаешь об этой ситуации, о человеке или о людях, которые тебя обидели. Причем, в самых правдивых словах. Скажи, какие они плохие, какие несправедливые. Не стесняйся в выражениях, вылей все свои эмоции на бумагу. 

После этого бумагу необходимо сжечь, пепел развеять, а руки тщательно помыть с мылом.


Новости питания и задания

Применение практик

Освой все описанные выше практики и постарайся все же не попадать в  неприятные ситуации  ;)

Добавляем продукты

Чтобы не было скучно совсем, добавляешь в каши лук. Можно жареный на сковороде с антипригарным покрытием.

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК