День двадцать четвертый. Добавляем продукты и упражнения.




Добавляем продукты

Если с овощами все прошло успешно, то можно и фрукты включить в рацион. 

Тоже не сильно увлекайся, пусть организм привыкает.


Тибетский настой

Тибетский настой уже должен быть готов. Как его правильно принимать и в каких дозировках расписано здесь.

Напоминаем, что он отлично помогает при похудении, очищает организм и нормализует процессы пищеварения. Очень полезная штука.


60 кг могут выглядеть по-разному

Как уже говорилось, при одинаковом объеме мышц и жира первые весят больше. Поэтому, если вес перестал уходить, а объемы постепенно исчезают, значит, мышцы замещают твой жирок. 

И это - замечательно, т.к. мышцы являются основным жиросжигающим средством в организме. На поддержание мышечного корсета тратится львиная доля запасов жира. Поэтому, чем больше ты наращиваешь мышцы, тем быстрее сжигаешь ненужные жировые отложения.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения (Альфред де Мюссе).

Добавляем упражнения

Перед каждой тренировкой обязательно делай разминку, чтобы избежать различных травм. Для этого можно немного походить, даже на месте, вращать руками, ногами, головой, поднимать колени. Приведенные ниже упражнения необходимо делать по 2-3 подхода 5-10 раз.

1.Вытяжение позвоночника

Для выполнения прислонись спиной к поверхности стены, втяни свой живот, после чего несколько раз сделай глубокие вдохи-выдохи грудной клеткой. Когда сосредоточишься, подними вверх руки и тянись плечами вверх к потолку, при этом живот следует втягивать. Это упражнение направлено на проработку брюшных мышц и на разгрузку столба позвоночника. Задержись в таком положении, примерно на 15 секунд и повтори трижды.

2.Упражнения для рук

Возьми легкие гантели (достаточно 1кг), их можно заменить обычной бутылкой, наполненной водой. После этого выполняй различные движения: имитируй удар, поднимай гантели  через стороны вверх, делай руками “ножницы”. Все движения следует повторять трижды.

3.Отжимания

Для полных женщин есть облегченный вариант упражнения. Нужно опереться о скамью ладонями и отжаться не менее 4 раз. Если для тебя это сложно и появляется одышка, то отжимайся от стены.

4.Приседания
Делай неполные приседания. Чтобы облегчить упражнение, можно протянуть под диваном ремень и держаться за него во время приседаний.

5.Выпады.

Делай выпады назад, то есть отступай одной ногой назад, при этом держись за ремень, как и в приседаниях. Старайся, чтобы сгибаемая нога достигала острого угла. Выполни необходимое количество повторов для одной ноги, затем приступай к другой.

6.Упражнение для пресса

Для исходного положения сядь на пол, затем втяни живот и медленно отклонись назад, при этом напрягай мышцы пресса и округли немного спину. Старайся продержаться не меньше минуты.

После выполнения всей программы необходимо выполнить движения на растяжение мышц.

 

Если позволяет телосложение, делай обычные приседания, отжимания, качай пресс.

Вообще, нужно найти те упражнения, которые тебе нравятся или менять их, чтобы не было скучно, и тренировка не превращалась в обязанность. 

А еще лучше пойти в фитнес зал. И не думай, что над твоими формами или возрастом будут смеяться.

Наоборот, если в тренажерном зале занимаются мужчины или женщины старшего возраста или крупных размеров и при этом это не первая их тренировка, то они вызывают безграничное уважение окружающих  тем, что не побоялись взять себя в руки, чтобы начать меняться, упорно работая над собой. 

Начать никогда не поздно  ;)


Новости питания и задания

Добавляем продукты

Добавляешь в рацион фрукты. Аккуратнее с бананами!

Добавляем упражнения

Можно воспользоваться теми, что приведены здесь или найти упражнения, которые  понравятся именно тебе. 

Начинаем пить тибетский настой

Даешь всестороннюю борьбу с лишним весом! Тибетский настой тебе в помощь.

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК