День двадцать седьмой. Раздельное питание.




Добавляем продукты

Если тебя не удалось переманить на сторону вегетарианства, то сегодня у тебя праздник - можешь начинать кушать долгожданное мясо.

Заметь, мясо сегодня можно небольшой кусочек, чтобы не засеть далеко и надолго с белым другом. Ты уж поаккуратнее.

Напоминаю, что мясо берем нежирное, лучше тебятину, и кушаем его желательно на обед. 


Раздельное питание и с чем его едят

Этот термин нам с детства знаком. Есть сторонники раздельного питания и противники. Но так как сторонников и положительных отзывов о результатах больше, то рекомендую попробовать питаться раздельно.

А если понравится, и ты перейдешь на постоянной основе, то получишь прекрасное подспорье для похудения и общего оздоровления. 

Плюсы

Этот метод уникален тем, что разрешается абсолютно все и в тоже время идет польза и для организма, и более того, многие отмечают, что похудели благодаря именно раздельному питанию.

Самое главное — знать, как правильно сочетать продукты.

К этому методу можно переходить постепенно, чтобы не было резкого скачка и неприятия нового. Можно раз в день, затем учащать.

 

— Что там у тебя, пирог?
— Да, отрезать тебе?
— Крошечный кусочек... побольше!... больше!... чего ты боишься, режь нормальный кусок!(Друзья (Friends))

Как это делается

Итак, основной принцип раздельного питания — есть отдельно белковые продукты и углеводные.

По теории раздельного питания, продукты, богатые белками (белков свыше 10%), и продукты, богатые углеводами (свыше 20%), надо употреблять не одновременно, а с интервалом во времени 4-5 часов, но не менее двух часов.

Какие продукты относятся к богатым углеводами. Это: хлеб, крупы, картофель, макаронные изделия, сахар и т.д.

Белковые продукты: мясо, яйца, творог, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и т.д.

Но существуют нейтральные продукты питания.

Их можно употреблять как с первой, так и со второй группой продуктов, т.к. они не усложняют переваривание белковой и углеводной пищи.

К ним относятся: фрукты, овощи, сметана, животные жиры, сливочное масло, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра (жирностью более 45%), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты.

Если быть проще

 

Ты можешь попробовать питаться раздельно. Кому-то подходит, кому-то нет. Главное - чтобы тебе было комфортно. Если чувствуешь, что начинаешь нервничать, что еда тебе не подходит, то без зазрения совести бросай. 

Еще раз повторю, ограничение - это отсрочка переедания. Поэтому единственный способ - это договариваться. Если не получается, то пробуй что-то другое. 


Новости питания и задания

Добавляем продукты

Добавляешь в рацион немного нежирного мяса.

Пробуем питаться раздельно

Составь меню раздельного питания на день. Попробуй питаться таким способом. Ты должна отслеживать вкус, не обращая внимания на то, что блюда будут казаться ограниченными или непривычними. В любом случае, если не понравится, то всегда сможешь вернуться на обычное рациональное питание.

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК