День двадцать второй. Контролируем ситуацию.




Убираем стресс на работе

Это очень легко сделать. Нужно просто понять и не забывать, что лично тебя все эти проблемы не касаются. Тебе платят деньги за то, что ты исполняешь определенные обязанности в течение 8 часов.

Смотри на ситуацию со стороны, не вовлекайся. Сдавай себя в АРЕНДУ на работе на эти 8 часов, а после них спокойно забудь о работе.

Если ты начнешь так к этому относиться, то будешь делать на работе то же самое, только без нервов и спешки. Ты не будешь пропускать через себя все неприятные ситуации.

При этом нужно не забывать выполнять свою работу очень аккуратно и правильно, чтобы не возможно было к чему-нибудь придраться. Потому что, как только ты станешь относиться к работе расслабленно, у начальства появится ложное ощущение, что ты делаешь все спустя рукава.

Поэтому, понимая, что лично тебя это никак не касается, старайся ответственно выполнять возложенные на тебя задачи. 


Осознанность. Состояние "здесь и сейчас"

Как не вовлекаться в ситуацию и смотреть на все со стороны? Как удерживать внимание на одной мысли? Ты замечала, что твои мысли постоянно сменяют друг друга, и сложно сконцентрироваться на чем-то одном? Ты хаотично думаешь о том, что было, что будет и о том, чего, возможно, не будет никогда. И так проходишь несколько кварталов, не замечая ничего вокруг, а в голове - один мусор.

Есть одна очень простая техника, которая мгновенно приведет тебя в состояние "здесь и сейчас", в котором ты сможешь принимать верные решения, снять стресс, отбросить ненужные и бесполезные мысли и сконцентрироваться.

Необходимо обратить внимание на 3 вещи: стопы, дыхание и зрение.

Ощути свои стопы, как они соприкасаются с полом, прочувствуй каждый свой шаг.

Проследи за своим дыханием. Как входит воздух в твои легкие, как поднимается грудь или живот. Каждый вдох и выдох.

Посмотри вокруг. Заметь какие-нибудь детали, которые тебя окружают, рассмотри цвета и предметы.

Удерживая внимание на этих трех составляющих, ты будешь находиться в состоянии "здесь и сейчас", адекватно реагировать на внешние раздражители, делать правильный выбор и находиться в гармонии с самой собой и внешним миром.

То же самое касается и работы. Осознанность даст тебе возможность смотреть на ситуацию со стороны. Ты будешь помнить, что это все тебя толком и не касается, не станешь пропускать все неприятности через себя и волноваться.

Когда мы погружены в свои мимолетные навязчивые  мысли, у нас появляется чувство страха, недоверия, неуверенности в своих силах, сомнения и т.д. Когда мы выходим за рамки своего хаоса в голове, все эти сомнения исчезают, и появляется уверенность в себе и своих действиях. 

Это - очень ценная практика.

Выбрось мусор из своей головы. Мусор — это всё, что скрывает от тебя единственное имеющее смысл.. этот момент. Здесь. Сейчас. А когда ты будешь здесь и сейчас, ты удивишься тому, что ты можешь делать и как ты это можешь делать. Мирный воин (Peaceful Warrior).

7 день кашек

Сегодня - последний “кашный” день. Как самочувствие и настроение, как результаты? Смогла ли ты продержаться или все-таки делала себе какие-то поблажки? В любом случае, ты - молодец!  Ты знаешь технику и можешь вернуться к “кашным” дням в любое время. 

Больше 10 дней на кашах сидеть не желательно, поэтому, чтобы почиститься или скинуть набранные  случайно килограммы, можешь устраивать” кашные” дни раз в 2-3 месяца. 

К ним нужно правильно готовиться и, что немаловажно, правильно из них выходить.  Твоя пищеварительная система привыкнет к определенному типу питания, поэтому новые продукты будешь вводить постепенно и в небольших количествах. 

 С завтрашнего дня ты включаешь в свой рацион овощи.


Новости питания и задания

Применяем практику

Учишься “сдавать себя в аренду” на работе, учишься входить в  состояние "здесь и сейчас". 

Это не значит, что нужно постоянно находиться в этом состоянии, нужно и отпускать себя. Но принимать любые решения, размышлять о чем-то конкретном необходимо именно в этом состоянии. 

Визуализируешь, кстати, тоже в состоянии “здесь и сейчас”.

Готовим продукты

Покупаешь овощи для завтрашнего дня. Будешь делать салатики  :)

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК