День седьмой. Выход на дорожку, убираем картошку и хлебные крошки.




Ходьба - основа похудения.

Польза от ходьбы

- укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы;

- способствует выводу шлаков;

- избавляет от жировых отложений: за четверть часа сжигается до 100 ккал;

- является профилактикой гипокинезии (гиподинамии), соматических заболеваний, варикозного расширения вен, болезней опорно-двигательного аппарата;

- избавляет от проблем со сном;

- оказывает благотворное влияние на психику;

- повышает иммунитет и выносливость.


Ограничиваем хлебо-булочки.

Как известно, они достаточно калорийные, поэтому хлеб, булочки, пирожки предельно ограничиваешь.

Хлеба можно максимум 2-3 ломтика в день (толщина 1см, половина от сечения). Кушаешь хлеб ржаной или с отрубями. 

Совсем отказываться от хлеба тоже не стоит, т.к. он является ценным источником растительного белка. 


Ограничиваем картошку и макароны.

Да, пришел и их черед. Заметь, что ты не отказываешься полностью от чего бы то ни было. Чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется. 

Так вот, картошку ограничиваешь. О жареной картошке и пюре вообще постарайся забыть, картофель кладешь только в супчик.

Макароны покупаешь только твердых сортов, супы делаешь с минимальным их количеством, поменьше ешь их как гарнир.

Двигайся больше – проживешь дольше (народная мудрость).

Подробнее о ходьбе

 

 1. Одежда должна быть легкая (в смысле веса) и удобная. Смотри, чтобы тебе было комфортно. 

2. На ногах должна быть удобная обувь, желательно спортивная, в идеале - для бега, т.к. она создана для движения и обладает необходимой амортизацией.

3. Выбирай дорожку с наименьшим количеством машин и людей.

4. Гулять можно в любое время, но желательно через 1,5 - 2 часа после ужина.

5. Следи за самочувствием. Если появляется отдышка или неприятные ощущения, снижай темп. 

6. Шаг должен быть быстрый, такой, чтобы увеличилась частота сердечных сокращений. Должно быть немного дискомфортно, должна быть нагрузка, и ты должна это замечать.

7. Начни с 20 минут. Каждый день прибавляй по 5 минут, дойдя до часовой прогулки. 

8. Должно быть позитивное настроение. ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно думать о том, что с каждым шагом ты приближаешься к своему идеалу. Ощущения должны быть как при визуализации - чувствуй, что ТЫ УЖЕ ТОТ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫМ ХОЧЕШЬ СТАТЬ, порадуйся этому!

9. Хорошая музыка способствует настроению и жиросжиганию ;)

10. Следи за осанкой - это ключ к поднятию настроения и уверенности в себе.

11. Шаг должен мягко приходиться на пяточку.

 

12. Можно ходить как с палками (скандинавская ходьба), так и без них.

13. Перед выходом разогрей суставы.

14. Сначала 3 минуты обычная скорость, затем ускорение, на завершении снова обычный шаг 3 минуты.

Итак,  осанка,  улыбочка, музыку в ушки, и вперед!


Новости питания и задания

Осваиваем дорожку

Ходишь каждый день.

Ограничиваем продукты

Стремишься меньше кушать хлебобулочные изделия и макароны.

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК

Польза от ходьбы