День семнадцатый. Второй кашный день. Работа с депрессией.




Добавляем редиску

Можно редиску или редьку. Не слишком много, но можно при каждом приеме пищи.


Работаем с депрессией

Бывает, что она накатывает с причиной или без. Именно из-за нее зачастую хочется бросить все начинания и умять 2 плитки шоколада сразу. Как бороться?

Самое лучшее средство против депрессии - это действие. Проще всего затеять уборку или перепланировку в доме. Прогуляйся в парке с детьми, поиграй в теннис, потанцуй, сходи в кино, на выставку, в театр.

Наконец займись своим хобби, которое ты уже должна была придумать.

Проще говоря, как только почувствуешь смену настроения, бери в руки что-нибудь и делай! Все просто. Кстати, сэкономишь деньги на психотерапевте. Да и дом приведешь в порядок.

А еще отлично помогает пробежка на свежем воздухе. А еще лучше бокс. Побьешь грушу изо всех сил и как-то легче на душе. Не легче?  Бей сильнее!  :)

Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит (Роберт Де Ниро).

Упражнение с улыбкой

Ты знаешь, что не только эмоции влияют на нашу мимику, но и наоборот?

Вот тебе простое упражнение для поднятия настроения: встань перед зеркалом, и улыбнись. Причем не просто натянутой улыбкой, а так, чтобы были видны все твои 32 зуба. Вспомни чеширского кота. Зубы показывать обязательно!

Постой так минутки три и посмотри на результат. Как изменилось твое настроение?

То-то же. Мы сами своей мимикой влияем на наши эмоции. Следи за лицом и не допускай уныния  :) 

То же самое и с осанкой. Упражнение такое: в спокойном состоянии садимся на диван или в кресло, закидываем ноги и, обхватив колени руками, сидим, сгорбившись и уткнувшись лбом в колени. Ждем три минуты, следим за настроением.

 

После этого встаем, расправляем плечи, натягиваем улыбку (даже насильно!) и ждем. Следим за настроением и мыслями.

Это очень серьезное упражнение.


Новости питания и задания

Разнообразим рацион

Добавляешь редиску или редьку.

Справляемся с депрессией

Применяешь на практике способы борьбы с депрессией. Если у тебя еще нет хобби, найди его прямо сейчас!

Упражнение с улыбкой и осанкой

Эти упражнения обязательны. Ты поймешь, как сама непроизвольно влияешь на свое настроение и мысли.

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК