День восьмой. Разгрузочный день.




Зачем он нужен и как это делается.

Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.

Ты также ощутишь бодрость духа, прилив сил и легкость.

Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения. 

Выбери подходящий для разгрузки день. Это 24 часа, от завтрака до завтрака или от ужина до ужина.

Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на "мертвой точке" и отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника.

В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма. 

Нельзя устраивать разгрузочный день, если плохо себя чувствуешь или болеешь.

К нему нужно морально подготовиться, чтобы в течение этого дня не чувствовать потребности во вкусовом разнообразии и не испытывать по этому поводу депрессии. 

Такую разгрузку нужно устраивать периодически раз в неделю. Убедись, что в этот день не будет сильных физических и интеллектуальных нагрузок. 

Желательно в этот день найти себе какое-нибудь интересное занятие, чтобы отвлечься.

Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов (Роберт Орден).

Выбираем продукты

 

Разгрузочный день можно делать на нескольких продуктах - выбирай, который тебе больше подходит. Главное кушать в течение дня что-то одно.

яблочный : 1,5 кг яблок распределяешь на 6 приемов, съедаешь в течение дня.
овощной : 1,5 кг различных, преимущественно сырых, овощей (свежие огурцы, морковь, редис, зеленые салаты, капуста, болгарский перец, помидоры). Употребляешь в виде салатов 6 раз в день, заправляешь лимонным соком, специями и ароматными травами.
апельсиновый : 1,5 кг апельсинов распределяешь на 6 приемов пищи.
арбузный :  1,5 кг арбузной мякоти распределяешь на 6 приемов пищи.
ананасовый : 1,2 кг мякоти ананаса разрезаешь на маленькие кубики и распределяешь на 6 приемов пищи.
соковый : 1,5 л любых свежевыжатых соков равномерно выпиваешь в течение дня
фруктово­- ягодный :1,5 кг любых сезонных ягод и фруктов (кроме винограда, бананов и хурмы) распределяешь на 6 приемов пищи.
банановый : 1 кг бананов распределяешь на 6 приемов пищи.
творожный : 500–600 г обезжиренного творога, смешанного с 60 г сметаны распределяешь на 6 приемов пищи.

мясной : (вариант 1) 400–500 г нежирного отварного мяса распределяешь на 6 приемов пищи.
мясной (вариант 2) 350 г отварного мяса и овощной гарнир (листовой салат, огурцы, помидоры) распределяешь на 6 приемов пищи, дополнительно — 2 стакана чая с молоком в день.

 

рыбный : 400–600 г отварной рыбы распределяешь на 5–6 приемов пищи.
кефирный :  1,5 л 1%­ного кефира распределяешь на 6 приемов пищи.

Если почувствуешь недомогание, слабость, будет кружиться голова, то нужно выпить чашку некрепкого сладкого чая с кусочком хлеба.

После разгрузки первым блюдом должен быть овощной салат. Никакой тяжелой пищи в первый прием употреблять нельзя.


Новости питания и задания

Выбираем подходящий день для разгрузки

Следи за настроением, не перегружайся физически и эмоционально. Стимулируй себя тем, что это для твоей фигурки, что тело будет идеальным и вообще, ты - молодец и настолько сильная личность, что способна выдержать один день на облегченном питании :)

В конце дня не забудь просмотреть свои записи, проанализировать их и сдать электронную версию дневника на проверку!

 

СДАТЬ ДНЕВНИК

Крутая доза позитива! Самый большой флешмоб в мире!