Похудеть за месяц на 5-10-15 кг в домашних условиях

Считается, что самая безопасная для здоровья скорость похудения – это 1,5-2 кг в неделю. При таком похудении теряются только жировые отложения, и мышцы остаются в том же состоянии, т.е. мышечный корсет не теряется в процессе.

Организм постепенно привыкает к новому весу, не испытывает стресса и не стремится восполнить потерянные килограммы. Таким образом, неспешный сброс веса – это самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов навсегда.

 

 

Прежде всего, необходимо понимать, что для каждого человека процесс похудения индивидуален и зависит не только от изначальных параметров, но и от функционирования организма, возраста, пола и т.д.

Т.е. похудеть на 5 кг 30 летнему мужчине, вес которого больше 90 кг, намного легче, чем похудеть на те же 5 кг девушке 18 лет, у которой вес 60 кг, т.е. в принципе,  в пределах нормы, но ей хочется еще меньше.

Мы возьмем для примера женщину за 40 лет с весом за 80кг (потому что это наиболее востребовано). Ниже мы вернемся к особенностям похудения для разных категорий людей.

 

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 30-STEPS

 

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Это чуть больше 1 кг в неделю, 165 грамм в день. Не так уж и много. Как это сделать?

Вариант 1.

Заменить ужин стаканом кефира (можно двумя, один за 1,5-2 часа до сна). Таким образом, ваш рацион не изменится, будете кушать все, что кушали до этого, но перед сном вы будете разгружать свой организм и снижать общее количество калорий, усвоенных за день.

Вариант 2.

Устраивать однодневную голодовку раз в неделю. За этот день организм немного почистится, выведет шлаки, отдохнет от процесса пищеварения. Однодневные голодовки – это отличная профилактика от ожирения и хороший инструмент для поддержания здоровья.

 

 

Голодать можно начать по полдня, если сразу целый день не выдерживаете. Например, ночь без еды и до следующего обеда (часа в 3-4 дня). Зачастую голодают от завтрака до завтрака или от ужина до ужина, т.е. примерно 24 часа. Некоторые голодают по 36 часов.

Первый прием пищи после голодовки должен состоять из свежих овощей, можно салат.

Желательно перед голодовкой почистить кишечник – клизма или специальные препараты будут в самый раз.

Вариант 3.

Если голодать слишком тяжело, то можно делать разгрузочные дни. Раз в неделю выбирайте подходящий день и кушаете что-то одно.

1,5 литра кефира;

1,5 кг яблок;

1,5 кг любых свежих овощей.

Это будет хорошим стартом.

Вариант 4.

Снизить количество потребляемой соли. Это выведет лишнюю воду из организма, уберет отеки, нормализует работу суставов и улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

Выполняя эти простые советы, вы без проблем, диет и упражнений похудеете на 5 кг за месяц в домашних условиях. 

 

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 30-STEPS

 

Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Здесь уже задача стоит посложнее. Это 2,5 кг в неделю и в среднем 360 грамм в день.

Для того, чтобы сбросить 10 кг за месяц необходимы ограничения в еде.

  1. Нужно резко снизить количество потребляемого сахара и хлебных изделий, исключить из потребления всю химию типа кока-колы, спрайта и сладостей из магазинов, полностью убрать из рациона фаст фуд и снеки (чипсы, орешки, сухарики).
  2. Ограничить потребление алкоголя и сигарет. Можно употреблять в неделю не больше 2х  бокалов красного вина.
  3. Добавить кардио нагрузки. Отличным выбором будет быстрая ходьба или бег, можно велосипед. Чтобы не было скучно, возьмите с собой плеер с хорошим плей-листом. Заниматься нужно каждый день не меньше 40 минут. Можно через день, но сочетать с танцами, любимым спортом, тренажерным залом и т.д.
  4. Добавить в рацион значительное количество овощей и фруктов, снизить потребление мяса, жирных продуктов, перестать есть на ночь и ночью.
  5. Соблюдать принципы из раздела «как похудеть за месяц на 5 кг».
  6. Иметь хороший здоровый сон.
  7. Избегать стресса, выйти из депрессии, поддерживать хорошее настроение.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях необходимо иметь четкую цель, сильную мотивацию и постоянно поддерживать себя, зная, что вы обязательно добьетесь нужных результатов.

 

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 30-STEPS

 

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Это сложно. Помимо всего вышеперечисленного необходима консультация с диетологом, который подберет продукты питания специально для вас. Плюс здоровый образ жизни, массажи, другие ограничения и дополнительные нагрузки.

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, организм будет подвержен сильному стрессу за счет больших ограничений и непривычных нагрузок. Скорее всего, вы соскочите с процесса похудения еще на полпути, и в 95% случаев вес набирается обратно почти сразу после этого самого месяца похудения.

 

 

Именно поэтому мы советуем худеть постепенно и не гнаться за быстрыми результатами. Лучше постепенно и эффективно, чем быстро и кратковременно с вытекающим отсюда самобичеванием и бессмысленной потерей времени, сил и денег.

Так что, похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях - это достаточно сложно и почти невыполнимо, особенно для женщин в виду специфики организма.

Похудение для мужчин VS похудение для женщин. В чем разница и почему не помогают диеты

Начнем со второго вопроса «почему не помогают диеты». Короткий ответ – потому что они разработаны для мужчин. В основном, мужчинами, которые за основу взяли мужской организм.

Дело в том, что для женщины основополагающим фактором является гормональный фон. После 30 лет худеть становится сложнее, потому что начинается постепенное снижение выработки гормонов эстрогенов, особенно эстрадиола, который отвечает за более чем 400 функций в организме. Помимо этого вот еще несколько гормонов, оказывающих прямое или косвенное влияние на лишний вес: прогестерон, тестостерон, андрогены, гормоны щитовидной железы, кортизол, мелатонин, гормоны, регулирующие уровень сахара в крови и другие.

 

 

После менопаузы, различного рода операций, в том числе удалении матки или яичников, начинается резкая разбалансировка гормонального фона. Именно из-за этого у многих женщин наблюдается дисфункция работы гормонов, вследствие чего наблюдается ожирение.

Первое, что нужно предпринять в этом случае – это начать питаться правильно, разнообразно, соблюдая дневную норму белков, жиров и углеводов. Это нормализирует гормональный фон, работу щитовидной железы и многое другое.

Что делают женщины? Садятся на диету. Что такое диета? Это по зачастую урезание углеводов или жиров. Для женщины это неприемлемо! Это нарушит работу гормональной системы, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Да, это даст (если даст) кратковременный эффект, но организм будет стремиться наладить свои функции и будет запасать все, что можно в жировые отложения. Будет нарушен метаболизм, будут проблемы с щитовидной железой и т.д.

И получается простая схема:

Неправильный образ жизни и питание –> лишний вес –> диета –> нарушение гормонального фона, работы щитовидки и т.д. –> проблемы со здоровьем –> еще большее ожирение при окончании диеты -> стресс, депрессия –> переедание и т.д.

Замкнутый круг.

В результате болезни:

- диабет;

- болезнь сердца;

- гипотериоз (болезнь щитовидной железы) встречается у 8 из 10 женщин;

- рак груди, рак матки;

- депрессия;

- низкая самооценка.

Поэтому женщинам категорически противопоказаны диеты (особенно длительные), а необходимо правильное питание и физические нагрузки. Когда как мужчинам очень подходят белковые, углеводные диеты. Но сильно увлекаться тоже не стоит. Правильное питание – это лучший, безопасный и эффективный выбор для всех.

 

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 30-STEPS

 

Знай свой нормальный вес

Очень частая проблема, особенно у молодых девушек, в том, что они недовольны своей фигурой, хотят похудеть даже в том случае, когда имеют вполне нормальный для их роста и возраста вес.

В этом случае есть два пути: первый путь ведет к психологу, который объяснит вам, что вы и так красивы, и дальнейшее похудение будет вам совершенно не к лицу и, скорее всего, у вас просто занижена самооценка.

Второй путь ведет в тренажерный зал. Бывает такое, что когда человек худеет, он все равно не доволен своей фигурой. Это происходит из-за того, что под слоем жира пряталась не очень-то тренированная фигура. Когда уходит жировая прослойка, на свет появляется дряблое тело. И тут уже дальнейшее похудение не поможет – нужно улучшать свой мышечный корсет.

 

 

А делается это только силовыми тренировками, причем для женщин и мужчин тренировки будут значительно отличаться. Нужно иметь это в виду.

Итак, когда же нужно остановиться в похудении? Ниже приведена таблица границ нормального веса для мужчин и женщин в зависимости роста и веса.

 

 

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 30-STEPS

 

Напоследок

Похудеть за месяц на 5 - 10 и даже 15 кг в домашних условиях вполне реально и не сложно, просто нужно придерживаться некоторых правил и не торопиться. Будьте настроены позитивно, имейте четко поставленную цель, возьмите ответственность и действуйте! У вас все получится!