Как похудеть с помощью ходьбы, какую ходьбу выбрать скандинавскую или обычную


Как похудеть с помощью ходьбы, какую ходьбу выбрать скандинавскую или обычную

Содержание

1. Виды ходьбы и их польза

2. Что лучше для похудения обычная ходьба или скандинавская

3. Какая лучше для похудения скандинавская ходьба или обычная?

4. Как нужно ходить, чтобы похудеть

Виды ходьбы и их польза

Умеренная ходьба с пятки на носок. Медленный переход с пятки на носок, нога выпрямлена в колене – задействуются икроножные, тазобедренные мышцы и мышцы пресса. При ежедневных занятиях такой ходьбой тело станет подтянутым.

Ходьба на пятках, на носках. Ходьба выполняется на прямых ногах. Если ходите на пятках, то носки не должны касаться пола и наоборот. Такие виды ходьбы улучшают осанку, в двойном объеме заставляют работать мышцы икр, ягодиц, спины и шеи, что позволяет убрать ненужные отложения в этих местах.

Ходьба с высоким подниманием ноги. Согнутую в колене ногу высоко поднять, затем опустить её на носок с постепенным переходом на пятку. При такой ходьбе задействуются мышцы голени и ягодиц. При ежедневных занятиях из этих частей тела уходят лишние килограммы.

Ходьба широкими шагами. При ходьбе широкими шагами работают все мышцы тела. Она поможет сделать стройными ноги, подтянуть живот, улучшить координацию движений. Увеличивать длину шага нужно постепенно, чтобы не потянуть мышечные ткани.

Приставной и перекрестный шаг. Сначала одной ногой делается несколько шагов в сторону, затем другой ногой. Потом то же самое, только перекрестным шагом. Нагрузка ложится в основном на мышцы икр и ягодиц. Ускоренные шаги быстро сжигают калории и способствуют похудению. Эти виды ходьбы применяются в аэробике.

Шаг с выпадом. Полуприседая, делать шаг с выпадом, на всю стопу. Большая нагрузка ложится на все мышцы ног. Регулярные занятия такой ходьбой устраняют жировые отложения, предотвращают образование целлюлита и варикоза.

Ходьба вперед спиной. При таком виде ходьбы сначала нога ставится на носок, затем плавно переходит на пятку. Ходьба вперед спиной исправляет осанку и походку, придает уверенности в себе.

Ходьба по ступенькам вверх. При такой ходьбе ставьте на ступеньку только переднюю часть стопы (носки), и, опираясь на неё, делайте следующий шаг, сильно напрягая мышцы. Укрепляются икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра.

 

Что лучше для похудения обычная ходьба или скандинавская

Сначала разберемся какими преимуществами обладает тот или иной вид ходьбы

Скандинавская ходьба

  1. Скандинавская ходьба вовлекает в работу около 90 % мышц всего организма;
  2. Благодаря этому расход энергии во время скандинавской ходьбы довольно высокий – около 400 ккал в час;
  3. Определенная техника выполнения скандинавской ходьбы требует прямой спины и, следовательно, способствует формированию хорошей осанки.

Скандинавская ходьба мягко воздействует на все суставы, поэтому никакого вреда принести просто не способна. Как, впрочем, и обычная ходьба.

Обычная ходьба

Обычная ходьба вовлекает в работу только мышцы нижних конечностей (если не брать в расчет некую статическую нагрузку верхнего пояса). В связи с этим расход энергии во время обычной ходьбы намного меньше – около 190 ккал в час.

Также обычная ходьба особо не влияет на осанку человека. Если он по жизни сутулится, то, скорее всего, так и будет сутулиться во время ходьбы.

Не забывайте, что основа похудения – это правильное питание.

 

Какая лучше для похудения скандинавская ходьба или обычная?

Обычна ходьба лучше всего.

У обычной ходьбы есть одна немаловажная особенность: она вовлекает в работу только окислительные мышечные волокна ног.

Данные волокна с первой же минуты ходьбы вырабатывают энергию для своих сокращений из капелек жира, находящихся внутри них. Это означает, что с самой первой минуты обычной ходьбы человек расходует, сжигает собственные жиры. Т.е. делает именно то, для чего множество людей тратит деньги, посещая спортивные залы.

Обычная ходьба удивительна тем, что позволяет сразу же тратить жиры, пусть и со скоростью в 190 ккал за час.

Во время скандинавской ходьбы в работу включаются не только окислительные мышечные волокна, но и мышечные волокна других типов, которые выполняют работу не на жирах, а на гликогене (запасной форме глюкозы).

Одновременно работать и на жирах, и на гликогене мышцы не могут: либо на одном, либо на другом.

Когда в мышцы попадают продукты распада гликогена (в частности, пируват или лактат), то процесс сжигания жиров в мышцах прекращается, и вся работа выполняется уже на гликогене.

Получается, что во время скандинавской ходьбы похудеть не удастся, как это удается сделать во время обычной ходьбы.

С позиции похудения именно обычная ходьба имеет некоторое преимущество, т.к. тратит жиры прямо в процессе ходьбы. Тогда как скандинавская ходьба, при большем расходе энергии, требует внимательного отношения к питанию после тренировки. Иначе снижения веса может не случиться.

Смотрите с чего нужно начинать худеть помимо ходьбы.

Как нужно ходить, чтобы похудеть

Ходить нужно обычной ходьбой в быстром темпе. Если у Вас есть лишний вес и проблемы с сердцем, то особое внимание уделите своему самочувствию во время ходьбы.

Для начала необходимо пройтись 3-4 минуты обычным шагом, чтобы подготовить организм. Затем переходите на ускоренный. Вы должны заметить у себя учащенное сердцебиение и должно быть немного дискомфортно  – это тот темп, который Вам нужен. Если во время ходьбы почувствуете себя плохо, снизьте темп, но не останавливайтесь, т.к. это будет большая нагрузка на сердце. После восстановления можете снова ускоряться.

В завершении пройдитесь 5 минут обычным спокойным шагом, восстанавливая частоту сердечных сокращений до обычной.

Начните ходить с 10 минут, постепенно (по 5 минут в день) прибавляя время. Доведите так до 1 часа. Этого времени вполне достаточно для постепенного и правильного похудения.

Пройдите курс похудения онлайн 30-STEPS и похудейте правильно, безопасно и эффективно.

Автор статьи

диетолог и наставник сайта 30-steps.com

Анастасия Гудева.

Благодарности:

http://zdorovejka.ru

http://blogozdorovie.ru