Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

В этой статье рассмотрены простые приемы для безопасного и достаточно быстрого похудения в домашних условиях.

Содержание

1. Предупреждения

2. С чего начать похудение

3. Основные правила похудения в домашних условиях

4. Правильное питание

5. Простые приемы

6. Упражнения для похудения в домашних условиях

7. Тибетский настой

8. Другие факторы, влияющиен на похудение

9. Гормоны и вес

10. Мотивация

Предупреждение!

Первое. Прежде всего, необходимо понимать, что всякие средства типа таблеток и мазей гарантированно не принесут вам пользы. Мало этого, скорее всего они навредят вашему здоровью. Поэтому, прежде чем покупать лекарства, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Второе. Не гонитесь за быстрым результатом. Похудеть за неделю на 5 или 10 кг – это бред! Это вредно и бесполезно для организма. Вы не только угробите свою нервную систему, но и вернете все эти килограммы и даже больше в ближайшее время.

И третье. Не думайте, что процесс похудения – это временно. Это постоянно! Чтобы похудеть, необходимо изменить свое отношение не только к еде и физическим нагрузкам, но и к самому себе.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Прежде всего, необходимо понять, как именно вы хотите худеть дома: быстро или надолго, самостоятельно или по программе. Если быстро, то результат такого похудения будет ненадежным и кратковременным. Это в лучшем случае, в худшем – вы можете нанести вред здоровью.

Конечно, лучше всего пройти курс похудения под наблюдением специалиста, который будет поддерживать и направлять вас, корректировать и т.д. Это будет безопасно, эффективно и надолго.  Этим занимается 30-steps.com и наша программа похудения.

Если же вы хотите попробовать самостоятельно похудеть в домашних условиях, то вот вам необходимые знания в кратком изложении.

С чего начать правильное питание для похудения в домашних условиях.

 С блокнота и ручки. Именно так, а не с резкого урезания БЖУ и тому подобного. Вам необходимо всегда записывать сколько и чего собираетесь съесть или выпить и причины –это голод или скука? Может за компанию или просто захотелось прочувствовать вкус?

А после приема пищи точно так же записать улучшилось ли ваше настроение или может вы переели, и появилась тяжесть? А может быть вы за разговорами даже не заметили того, что съели?

В конце дня просматривайте ваши записи и посмотрите от чего вы могли без проблем отказаться, а от чего вы получили истинное наслаждение.

 

 

Далее необходимо снизить количество сладкого и хлебобулочных. Я не говорю исключить, потому что чем больше запрещаешь, тем больше хочется, тем быстрее вы слетите с правильного питания.

Берите сладости маленькими частями. Только чтобы почувствовать вкус. Для другого они и не нужны – они не утоляют голод, наоборот, провоцируют его.

Далее следует жареное. Сведите его к минимуму, перейдите на тушеное, вареное, готовьте на пару, гриль и т.д. Мало способов приготовить пищу? Если уж так хочется, то готовьте с минимальным содержанием масла. Буквально, одну каплю размажьте по сковороде.

Снимайте и срезайте весь видимый жир.

Берите продукты со сниженным % жирности.

Кушайте понемногу и только когда голодны! Половина порции должна состоять из овощей (в любом виде) и зелени (лучше петрушки).  Если не наелись, подождите минут 10, насыщение не сразу приходит. Если так и не пришло, скушайте еще, голодным быть нельзя. И лучше есть чаще, чем реже и больше. Переедание и тяжесть в желудке – прямая дорога к лишним килограммам.

Не считайте калории. Вам действительно хочется забивать голову постоянным расчетом калорийности? Это делать не нужно, даже вредно, потому что в процессе перестаете радоваться еде. Лучше ориентируйтесь на ощущение своего организма, а то, что более калорийное или менее, вы и так примерно знаете. Не заморачивайтесь, пользы от этого никакой, только стресс.

Основные правила похудения в домашних условиях

Самый легкий метод такого похудения – это диета. Мы не рекомендуем садиться на диеты, резко ограничивающие углеводы и белки. На наш взгляд, самая эффективная и безопасная диета для быстрого похудения – это  диета на кашах. На ней можно сидеть без вреда для здоровья 7-10 дней. При этом хорошо почистится Ваш организм, выведутся шлаки и соли.

 

Диета на кашах

Подготовь следующие крупы:

- гречневую;

- рис бурый;

- пшеничную;

- овсяную;

- пшенку.

Перед диетой необходимо устроить однодневную голодовку или, если тяжело, разгрузочный день.

На следующий день и все остальные 7-10 дней нужно кушать только эти каши в любой последовательности, можно смешивать между собой. Ограничений по количеству нет, ешь столько, сколько хочешь.

При этом воды необходимо выпивать как можно меньше.

Солить каши нельзя.

Выходить с диеты нужно постепенно, чтобы не нагружать пищеварительную систему. Понемногу добавляйте сначала овощи, потом углеводы и белки.

Таким образом, уйдут отеки, лишняя соль, наладится пищеварительная система, уйдут килограммы.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет

И тут начинается самое сложное, потому что для продолжительного эффекта необходимо менять свой образ жизни, привычки. И начинать придется с питания.

Почему именно питание, а не упражнения или физические нагрузки? Потому что элементарно проще не съесть лишний кусок хлеба, чем его потом час отрабатывать на велотренажере.

 

 

 

 

 

 

 

 

Правильное питание для похудения

Раздел правильного питания очень обширный, поэтому здесь приведены только самые основные принципы:

1.      Есть только тогда, когда голоден;

2.      Пить только тогда, когда наступает жажда;

3.      Не переедать;

4.      Не есть ночью;

5.      Употреблять поменьше соли;

6.      Не есть много сладкого и мучного;

7.      Есть поменьше мяса;

8.      Не употреблять все, что содержит добавки, красители, усилители вкуса;

9.      Не есть фастфуд;

10.  Есть как можно больше овощей и зелени;

11.  Есть поменьше жирного;

12.  Поменьше жарить;

13.  Поменьше кушать картошки;

14.  Раз в неделю устраивать разгрузочные дни или голодовку.

 

Это не значит, что нужно переходить на пресную невкусную пищу или на вегетарианство. Наоборот. На самом деле, правильное питание очень вкусное и разнообразное, а правильно питаться не так уж и сложно. Подробнее о правильном питании можно почитать здесь.

 

Вот несколько простых приемов, которые реально помогут скинуть вес и начать привыкать к здоровому рациону:

- сладости кушаете только в первой половине дня в очень небольших количествах;

- мясо и рыбу лучше есть днем;

- половину тарелки должны занимать овощи и зелень, можно в виде салата, заправленного растительным маслом;

- кушать омега 3 и 6 жиры (они содержатся в рыбном жире и льняном масле);

- кушать только, когда голоден, понемножку. Чувство насыщения приходит через 20 минут после начала еды, поэтому необходимо кушать медленно и небольшими порциями, чтобы не было тяжести после приема пищи;

- порция еды в среднем не должна превышать кулак;

- если вы не наелись, подождите 10 минут до того, как подложите добавку. Уверяю, что через это время вы уже не захотите кушать;

- голодным быть нельзя, иначе потом сорветесь на жор. Лучше есть чаще, чем не есть или кушать много за раз;

- налегайте на каши;

- картошка должна изредка попадаться в супах;

- ужин делайте легким;

- держите всегда в холодильнике кефир – отличное средство для утоления голода перед сном и вообще в любое время.

Всему этому мы учим и постепенно внедряем на нашем курсе похудения. Вы легко перейдете на правильное питание, и вам это понравится.

Конечно, это не самое быстрое похудение, зато самое эффективное, безопасное и долгосрочное. Вы привыкаете правильно питаться, и перейти обратно на нездоровое питание будет уже довольно сложно.

В этом и отличие от диеты, которая является быстрым способом сбросить несколько кило, но после которой все с облегчением возвращаются на прежнее питание и набирают (а часто и перебирают) свои потерянные килограммы. И зачем мучились?

 

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Ходьба как эффективный метод борьбы с лишним весом

Лучшими упражнениями для похудения считаются кардио тренировки, т.е. низкоинтенсивная постоянная нагрузка. Это велотренажеры, бег и ходьба. Именно с их помощью сжигается жир.

Но не у всех есть дома велотренажеры или беговые дорожки. На наш взгляд, лучшим упражнением для жиросжигания является интенсивная ходьба.

Плюсы ходьбы:

- отличное средство для сжигания жировых отложений;

- улучшение кровообращения;

- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

- подходит для людей с большим весом, т.к. не несет серьезной нагрузки на суставы;

- упражнение на воздухе, восполнение витамина D;

- можно заниматься в любое время года.

 

Начинайте с 20 минут в день, лучше за 1,5-2 часа до сна. Прибавляйте по 5 минут в день и дойдите до 1 часа ходьбы. Больше не нужно, этого будет достаточно. Ходить нужно каждый день, желательно через час после ужина, чтобы не испытывать тяжести и не нагружать организм. Таким образом, мы реализуем калории, оставшиеся нам после ужина, и ночью будут расщепляться и уходить жировые запасы.

Как нужно ходить: первые 1-3 минуты обычный шаг, затем увеличиваете скорость до такой, как будто вы спешите на поезд, чтобы было чуть-чуть некомфортно, еще немного и побежите. Вы должны прочувствовать ваше учащенное сердцебиение. Если почувствуете себя нехорошо, снизьте скорость, но не останавливайтесь, потом возобновите снова. Последние 3-5 минут перейдите на обычный шаг.

 

Бег по утрам

Еще одним хорошим кардио упражнением для похудения является бег по утрам. Его, кстати, можно сочетать с ходьбой, но желательно не чаще 3х раз в неделю, потому что организму нужно отдыхать  восполнять силы. Кроме того, от усталости вы можете довольно быстро перегореть.

Бег не рекомендуется людям с большим весом, потому что это довольно серьезная нагрузка на коленные суставы.

Бегать лучше натощак, выпив перед этим стакан воды (можно чашечку кофе). Дольше 20 минут бегать по утрам не стоит, потому что в таком случае начнется сжигание не жировых запасов, а мышц. Начните бегать с 10 минут и потихоньку доведите до 20. Когда почувствуете, что этого уже не достаточно, переходите на интервальный бег.

Перед каждым упражнением обязательно нужна суставная разминка и желательно растяжка.

 

Тибетский настой 

Вообще-то, тибетскими монахами он использовался для очищения организма, но т.к. при этом побочное действие – снижение лишнего веса, то мы рекомендуем его к применению.

Этот рецепт достаточно прост, однако оказывает разностороннее действие на организм: очищает его от жиров (профилактика ожирения) и известковых отложений (тем самым служит профилактикой атеросклероза), существенно улучшает обмен веществ, состояние сердечно-сосудистой системы, улучшает зрение, предупреждает развитие опухолей.

Если применять данное средство систематически и со строгим расчетом, то уже в течение одного курса лечения можно достигнуть положительных результатов (в том числе и более быстрого  сбрасывания лишнего веса).

Для приготовления средства потребуется 250 г чеснока. Чеснок нужно измельчить, истолочь, используя деревянную посуду. Полученную массу залить спиртом (равное количество), поместить в плотно закрывающуюся емкость. Поставить в темное проветриваемое помещение, настаивать в течение 10 дней.

Затем средство процедить, остаток отжать в приготовленную настойку, оставить еще на 3 дня в темном месте. Принимать средство в течение 10 дней 3 раза в день, предварительно разбавив холодным кипяченым молоком, в соответствии с приведенными ниже указаниями. 

В последующие дни принимать это средство следует по 25 капель на 50 мл молока по 3 раза в день до тех пор, пока не закончится весь приготовленный запас настойки. Затем в лечении делается длительный перерыв – 5 лет, после чего процедуру можно повторить.

 

Важнейшие факторы при похудении, которые часто не учитываются

Влияние сна на похудение

Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на метаболизм, рост организма, стресс, аппетит и т.д. Будет грубейшей ошибкой пытаться похудеть и при этом плохо спать. Спать необходимо не меньше 7-8 часов, причем засыпать нужно раньше 23.00, потому что, как доказали ученые, с 11 вечера до 1 часа ночи – это самое продуктивное время для сна. В это время спим.

Влияние стресса на похудение

Стресс – это прямое влияние на увеличение количества жировых отложений за счет гормона кортизола, называемого «гормоном стресса». Это очень полезный гормон, без которого мы не смогли бы нормально существовать. Он отвечает за:

  • улучшение метаболизма глюкозы (энергетическая функция)
  • регулирование артериального давления
  • выделение инсулина для  поддержания уровня  сахара в крови
  • защита иммунитета
  • улучшение работы печени
  • подавление воспалительных процессов в организме

 Но это тогда, когда вы испытываете краткосрочные стрессовые нагрузки. А вот что происходит при продолжительном стрессе, депрессии, угнетенном состоянии, усталости, подавленном настроении и т.д.:

  • нарушение когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность, координация)
  • подавление функции щитовидной железы
  • дисбаланс сахара в крови, например гипергликемия (повышенное содержание сахара в крови)
  • снижение плотности костной ткани
  • уменьшение мышечной ткани
  • повышенное  кровяное давление
  • нарушение обмена веществ (ожирение)
  • снижение иммунитета и воспалительные реакции в организме
  • частые затяжные депрессии
  • замедление заживления ран, и другие последствия для здоровья

Вывод простой – необходимо уметь управлять своим настроением и справляться со стрессом, унынием, депрессией и т.д.

В нашем курсе мы учим этим навыкам и с легкостью держим хорошее настроение.

 

Гормоны, регулирующие вес

Очень часто при всем желании женщины не могут похудеть что бы они не делали. Причина может крыться в гормональном фоне. После 35 лет у женщины резко снижается выработка женских гормонов, особенно эстрадиола, который ответственен за работу более чем 400 функций в организме. Или у женщины проблемы с женскими органами, что тоже влияет на правильную выработку гормонов.

Так что, если у вас никак не получается убрать лишний вес, рекомендую сдать анализы на уровень гормонов, а также не забудьте рассказать вашему лечащему врачу какие препараты и мази вы принимаете для снижения веса (они очень часто содержат гормоны, но, к сожалению, далеко не всегда подходят).

Любые таблетки и мази следует принимать только после сдачи анализа крови, потому что есть большой риск навредить себе, не говоря уже о том, что вы не похудеете, т.к. причина может крыться в совершенно в другом. Вы просто тыкаете пальцем в небо.

 

Мотивация – ключ к похудению в домашних условиях

Без нее никуда. Правильное похудение – это достаточно долгий процесс и просто необходимо себя постоянно поддерживать в хорошем настроении, позитивном состоянии и четко видеть свою цель.

Отказываясь от привычных сладостей, выпечки и т.д., люди начинают испытывать депрессию и в конце концов срываются.

Чтобы держать себя в руках, необходимо постоянно напоминать себе к чему ты стремишься, какой хочешь себя видеть, замечать малейшие изменения в своей фигуре и радоваться каждый день.

 

 

Поставь себе цель. Мы советуем сделать доску визуализации, чтобы постоянно напоминать себе какой ты будешь уже совсем скоро, начинать чувствовать себя стройной и молодой уже сейчас. Это очень стимулирует и поддерживает на протяжении всего пути.

Также хорошо помогают аутотренинги, но, на мой взгляд, доска все-таки интереснее и веселее.

Вот и все, на что следует обратить внимание, если вы хотите быстро, эффективно и безопасно похудеть в домашних  условиях.

В заключение хочется напомнить, что не так страшен черт, как его малюют. Главное – осознать, что нужно измениться, подойти со всей ответственностью к своей жизни и здоровью и сделать первый шаг. У вас все получится! А мы поможем.

 

С любовью, Ваша Анастасия Гудева,

автор курса похудения в домашних условиях 30-STEPS.

Худейте легко, правильно и эффективно!