Как убрать живот и бока в домашних условиях

В этой статье поговорим о том как избавиться от торчащего живота и боков, возможно ли это и о чем часто умалчивают "специалисты".

Содержание

1. О так называемых "специалистах"

2. Упражнения для похудения живота и боков. Неприятная правда.

3. Так и что же делать?

 

О так называемых "специалистах"

Десятки тысяч женщин в месяц набирает запрос в поисковиках «Похудение живота и / или боков в домашних условиях» или упражнения для похудения оных. Сотни и тысячи статей предлагают качать пресс, приседать и так далее.

Люди, которые пишут такие статьи, не профессионалы, более того, если они предлагают подобные упражнения, то они даже не знают, как устроен человеческий организм. Такие статьи заточены только на то, чтобы вы потом кликали по рекламе и приносили деньги владельцу сайта. Заметьте как много рекламы на таких ресурсах.

В чем правда? Невозможно похудеть только в одном конкретном месте! Только с помощью липосакции. Но мы же ищем пути снижения веса в домашних условиях, чтобы недорого и сердито.

Давайте поговорим о том, почему же упражнения не помогают худеть, а главное, что действительно будет полезно делать.

 

Упражнения для похудения живота и боков. Неприятная правда.

Любой фитнес тренер, действительно знакомый со строением и функционированием человеческого организма, для снижения веса, а точнее, подкожного жира, прежде всего посоветует низкоинтенсивные длительные нагрузки, как то: бег, быстрая ходьба, велосипед, эллипс и т.д. Только после этого на втором месте будут тренировки на снарядах в тренажерном зале.

 

 

Почему так происходит? Дело в том, что доказано, что жиросжигание происходит именно при постоянных длительных нагрузках, тогда действительно организм сначала истощает энергию, которая пришла к нему с сегодняшней пищей, а затем, когда ее перестает хватать, начинает использовать запасы жира.

Причем, организм расходует жировые отложения не с какого-то определенного места, а более-менее равномерно. Но у некоторых с течением времени можно наблюдать уменьшение объемов сверху вниз, а у других – снизу вверх. Т.е. если вы хотите например убрать объемы с попы или ляшек, а грудь оставить как есть, то вполне возможно что худеть начнете как раз с плеч, рук и груди. И нужно время и упорство, чтобы продолжать заниматься, пока процесс жиросжигания не дойдет наконец до нужной вам части. Это нужно знать, не унывать и не бросать заниматься.

А как же пресс, приседания и тренажерка? Если вы хотите подтянутой фигуры, рельефа и мышц, то обязательно туда нужно ходить. Но пока вы не уберете ваш жир правильными способами, все ваши мышцы будут спрятаны где-то очень глубоко под складками жировых запасов. Более того, если делать силовые упражнения, то как раз объемы будут скорее всего расти (это если без кардио тренировок).

 

 

Это происходит потому что силовые тренировки направлены на разрушение мышечных тканей и последующее их восстановление организмом – гиперкомпенсацию. Это когда организм не только восстанавливает поврежденные мышцы, но и творит новые, чтобы в будущем нормально выдерживать подобные нагрузки. Таким образом, растет мышечная масса. И именно поэтому необходимо постоянно повышать веса в тренажерке.

Проблема заключается в том, что жиросжигание и прирост мышечной массы нельзя совместить. Это совершенно противоположные процессы. Обратите внимание на тяжеловесов, которые не готовятся к соревнованиям, а просто занимаются в зале. Это крупные люди, но и у них есть жировая прослойка, которую они перед соревнованиями убирают с помощью строгой диеты, называемой «сушка».  А в обычное время они едят много (в основном, белка), чтобы энергия шла на восстановление организма и гиперкомпенсацию. И за счет того, что они занимаются, каллории идут не на отложение жира, а на построение новых мышц.

Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов возможные заболевания, в связи с которыми у вас могут возникать жировые отложения на животе или в боках. Тогда прежде всего нужно начинать с их устранения.

Что может вызвать отложение жира на животе или боках.

Помимо неправильного и нерационального питания, причинами ожирения могут быть:

- недостаток сна;

- хроническая усталость;

- малоподвижность;

- нарушение гормонального фона. Особенно это касается женщин после 40 и 50 лет, женщин с первой поздней беременностью или перенесших операцию на женских органах (особенно удаление).

 

Так и что же делать?

Что можно сделать, чтобы убрать живот и бока? Правильно питаться и заниматься небольшой физической нагрузкой. Причем, упор должен быть на питание, а не на нагрузки, т.к. проще отказаться от лишнего мороженого, чем потом его отрабатывать бегом в течение 40 минут.

Подробнее о правильном похудении я писала в статье «Как похудеть в домашних условиях».

Конечно, нельзя отказываться и от других методов, которые тоже способствуют уменьшению подкожного жира. Из таких методов, которые могут помочь в похудении живота и боков можно выделить массаж, обливание, фитнес и немного обруч.

Вот и все, что вам нобходимо знать, чтобы похудеть в области живота и боков.

 

С любовью, Ваша Анастасия Гудева,

автор курса похудения в домашних условиях 30-STEPS.

Худейте легко, правильно и эффективно!