В этой статье мы поговорим о том, как правильно питаться и какие изменения необходимо внедрить в свою жизнь для нормализации веса.

Содержание:

1. Принципы правильного питания

2. Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях​

3. Другие факторы, влияющие на процесс похудения

4. Почему ожирение не вылечить медикаментами или диетами

Правильное питание при похудении в домашних условиях

Для того, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно соблюдать несколько основных принципов.

Принципы правильного питания и поведения для похудения без вреда для здоровья

  1. не переедать;
  2. есть поменьше сладкого, жирного и жареного;
  3. не есть химию;
  4. периодически устраивать разгрузочные дни или голодовки;
  5. есть поменьше соленого;
  6. начать двигаться;
  7. не нервничать;
  8. соблюдать режим сна;
  9. поддерживать хорошее настроение;
  10. иметь хорошую мотивацию и стимул;
  11. взять на себя ответственность за свое здоровье.

Всему этому мы учим на нашем курсе похудения в домашних условиях под наблюдением персонального диетолога.

Остановимся на каждом принципе подробнее.

Львиная доля из вышеперечисленных факторов попадает под раздел правильного питания, поэтому объединим это все в один большой раздел.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

 

Не переедать.

Для этого необходимо кушать за столом, ни на что не отвлекаясь, чувствуя вкус еды, чтобы поймать ощущение сытости и уметь сказать себе стоп. Человек начинает чувствовать сытость только через 20 минут после начала приема пищи, а это значит, что кушать быстро нельзя.

Оптимальное количество еды за один прием – не больше кулака, сюда же входит не меньше половины овощей (можно в виде салата, заправленного растительным маслом). Овощи нормализуют пищеварение, создают ощущение сытости и не откладываются в жиры. Обязательно нужно есть зелень, особенно петрушку. Она – неотъемлемая часть стола.

Если вы этой порцией не наелись, подождите 10 минут, после этого, если все еще хотите кушать, можете подложить себе еще. Или можете выпить чай или воды.

Но тяжести быть не должно.

Можете есть чаще, но только когда голодны. Кушать 5-6 раз в день – это нормально.

Есть поменьше сладкого, жирного и жареного.

Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, совсем необязательно исключать все это, нужно просто сократить до минимума, иначе резкий переход на ограничения всего, к чему вы привыкли, создадут стресс для организма, что негативно скажется на всем процессе похудения.

Сладкое замените медом, можно кушать безе, горький шоколад, пастилу, зефир (в небольших количествах). Делите 1 штучку на несколько частей, наслаждайтесь каждым кусочком. Помимо того, что сладкое способствует отложению жира, оно еще и вызывает чувство голода. Так что все эти сникерсы, которые должны вроде как вас насытить (реклама же врать не будет?) на самом деле дают кратковременный эффект, и голод после них возвращается в еще более тяжелом виде.

Для правильного похудения в домашних условиях совсем необязательно отказываться от продуктов, содержащих жир. Нужно понимать, что жиры есть полезные, есть вредные. Отказаться нужно от вредных, они содержатся в майонезе, выпечке, заправках и т.д. Т.е. практически во всем, что продается в магазинах в готовом виде. Это трансжиры.

Продукты, содержащие трансжиры:

Растительные масла в салатах очень даже полезны, животные жиры в небольшом количестве тоже можно оставить. Но излишки лучше срезать.

А вот жарить на растительных маслах нельзя. Лучше возьмите жир (не ломоть, а слегка смазать сковороду), а еще лучше перейдите на пароварку или духовку. При жарке убивается до 90% всех витаминов. Пользы от жарки продуктов нет.

Все сладкое, жирное и жареное лучше всего кушать в первой половине дня, максимум в обед.

Всему этому мы учим на нашем курсе похудения, присоединяйся!

 

Не есть химию.

Ежегодно по статистике (!) мы съедаем не меньше 3кг консервантов, красителей и другого добра, которым подкармливают нас производители. Это сильно засоряет наш организм, шлаки накапливаются, не выводятся и не только сами собой увеличивают вес, но и способствуют снижению работоспособности всего организма.

К продуктам, содержащим львиную долю химикатов можно отнести всевозможные колбасы и сосиски, в которых не меньше 40% жира, а мяса не больше 15%. Все остальное – всевозможные добавки.

 

 

Вывод: все, что можно готовим дома из натуральных продуктов.

Периодически устраивать разгрузочные дни или голодовки.

Это как подарок для организма, как выходной, когда он может не отвлекаясь на пищеварение, наладить все свои процессы, заняться выводом шлаков и другой нечисти, восстановить работоспособность, подлечиться.

Рекомендуют голодать или разгружаться 24 часа, для продвинутых – 36 часов. Если вы еще не начинали и вам это тяжело дается, то начните голодать по полдня. Если начинает болеть голова или почувствуете сильное недомогание, то можете скушать кусочек хлеба и чуть сладкий чай. Если это не поможет, покушайте салата или останавливайте голодовку. Будете привыкать постепенно.

Выходить из разгрузки или голодовки нужно скушав легкий салат. Первым приемом пищи обязательно должны быть овощи. Второй прием пищи можете делать любой.

Для разгрузки можете использовать:

- 1,5 литра кефира;

- 1,5 кг яблок;

- 1,5 кг овощей (можно салата);

- 1,5 кг арбуза (но тогда придется быть поближе к уборной J ).

Есть поменьше соленого.

Соль задерживает в организме воду. К примеру, 1 грамм соли задерживает 100 мл воды. 10 грамм – уже 1 лишний килограмм воды в организме. Отсюда же и отеки. Идеально варить еду без соли, а солить немного уже в тарелке.

 

К этому же пункту относятся всевозможные соленья, консервы, колбасы и т.д.

Вот и все принципы правильного питания при похудении в домашних условиях. Это не так и сложно, главное умеренность и постепенность. Не гонитесь за быстрым результатом, и у вас все получится!

Курс похудения 30-STEPS поможет Вам легко восстановить фигуру!

 

Другие факторы, влияющие на процесс похудения

Хоть правильное питание – это 70-80% успеха, но нельзя сбрасывать со счетов все остальные факторы, влияющие на похудение. Если не принимать их во внимание, в лучшем случае, похудеть будет намного сложнее, в худшем – вы разочаруетесь, бросите и не похудеете никогда.

Итак, что еще нужно учесть при похудении.

Начать двигаться.

Лучшими из упражнений для снижения веса являются кардио-тренировки, т.е. те, которые предполагают длительную постоянную нагрузку, как-то: ходьба, бег, велосипед, элипс, аэробика и т.д.

 

 

Лучше всего из вышеперечисленного – это ходьба. Оказывается, это наиболее эффективный способ борьбы с жиром. Кроме того, ходьба практически не имеет противопоказаний, ею можно заниматься в любое время года, она не требует специальной подготовки и отлично подходит тем, кто худеет в домашних условиях безо всяких тренажеров.

Не нервничать.

Не многие говорят об этом факторе, а он имеет очень серьезное отношение к процессу похудения. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который не только блокирует процессы метаболизма, но и является причиной ненормального голода.

 

 

Старайтесь держать ровное, чуть приподнятое настроение.

Соблюдать режим сна.

Спать нужно не меньше 8 часов, желательно захватывая время с 11 вечера до 1 часа ночи. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который напрямую препятствует ожирению.

Поддерживать хорошее настроение.

Нужно радоваться любому даже самому небольшому прогрессу и не огорчаться, если его нет. У вас все получится! В противном случае, у вас появится стресс, который воздействует на гормон кортизол, и все его действие смотри выше. Поэтому себя нужно постоянно подбадривать.

Иметь хорошую мотивацию и стимул.

Для этого необходимо постоянно напоминать какой вы хотите быть, чего добиться, с чего вы начинали и на какой вы сейчас стадии. Подумайте как вы будете себя ощущать, когда добьетесь всех своих целей!

 

 

Взять на себя ответственность за свое здоровье.

Не пускайте все на самотек. Вы – есть продукт только вашего выбора и действий. Вы ответственны за то, что сейчас у вас такая фигура. И только вы можете это изменить.

Худейте легко и интересно вместе с нами!

С любовью, Ваша Анастасия Гудева,

автор курса похудения в домашних условиях 30-STEPS.

Худейте легко, правильно и эффективно!

Копирование и распространение статьи запрещено!