С чего начать похудение в домашних условиях

В этой статье я расскажу с чего нужно начать похудение в домашних условиях и на что особенно обратить внимание.

 

Содержание

1. Что не нужно делать при похудении

2. Худеть легко

3. С чего начать похудение в домашних условиях

4. С чего начать правильное питание для похудения в домашних условиях

5. Периодические голодания и упражнения при похудении

Что не нужно делать при похудении

Первое. Прежде всего, необходимо понимать, что всякие средства типа таблеток и мазей гарантированно не принесут вам пользы. Мало этого, скорее всего они навредят вашему здоровью. Поэтому, прежде чем покупать лекарства, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Второе. Не гонитесь за быстрым результатом. Похудеть за неделю на 5 или 10 кг – это бред! Это вредно и бесполезно для организма. Вы не только угробите свою нервную систему, но и вернете все эти килограммы и даже больше в ближайшее время.

И третье. Не думайте, что процесс похудения – это временно. Это постоянно! Чтобы похудеть, необходимо изменить свое отношение не только к еде и физическим нагрузкам, но и к самому себе.

На нашем курсе мы подробно останавливаемся на каждом моменте. Присоединяйся!

Худеть легко

А теперь, когда пугалки закончились, можно и успокоить – худеть легко! И это не пустые слова. И не имеет значения будет ли начинать худеть женщина или мужчина, не имеет значения и возраст. Начать худеть после 35, 40, 50 лет не сложно, и это действительно так, потому что нужно просто научиться следить за тем, что вы едите и добавить небольшие прогулки и хорошее настроение. Вот и все :)

 

 

А теперь подробнее о том, как это сделать.

С чего начать похудение в домашних условиях

Как известно, жир – это неизрасходованные калории, отложенные в запасы. Расщепляются они только в одном случае – когда затраты организма превосходят по количеству энергии принятую энергию с едой.  В этом случае есть два варианта: или повысить уровень физических нагрузок, или изменить качество потребляемой пищи.

Обратите внимание, не снизить, а изменить качество! Постоянно голодать вы не должны.

Что выбрать? Начинать ли худеть с правильного питания или с тренажерного зала? Простой пример.

Вы съели мороженое. Обычный пломбир в стаканчике. Чтобы сжечь калории, поступившие от него, вам придется 20 минут крутить педали на велотренажере в довольно быстром темпе. А теперь подумайте о том, что и сколько вы едите каждый день, и сколько времени вам потребуется заниматься в зале. Вы там будете жить!

 

 

Вывод: начинаем придерживаться правильного питания.

С чего начать правильное питание для похудения в домашних условиях

 С блокнота и ручки. Именно так, а не с резкого урезания БЖУ и тому подобного. Вам необходимо всегда записывать сколько и чего собираетесь съесть или выпить и причины –это голод или скука? Может за компанию или просто захотелось прочувствовать вкус?

А после приема пищи точно так же записать улучшилось ли ваше настроение или может вы переели, и появилась тяжесть? А может быть вы за разговорами даже не заметили того, что съели?

В конце дня просматривайте ваши записи и посмотрите от чего вы могли без проблем отказаться, а от чего вы получили истинное наслаждение.

 

 

Далее необходимо снизить количество сладкого и хлебобулочных. Я не говорю исключить, потому что чем больше запрещаешь, тем больше хочется, тем быстрее вы слетите с правильного питания.

Берите сладости маленькими частями. Только чтобы почувствовать вкус. Для другого они и не нужны – они не утоляют голод, наоборот, провоцируют его.

Далее следует жареное. Сведите его к минимуму, перейдите на тушеное, вареное, готовьте на пару, гриль и т.д. Мало способов приготовить пищу? Если уж так хочется, то готовьте с минимальным содержанием масла. Буквально, одну каплю размажьте по сковороде.

Снимайте и срезайте весь видимый жир.

Берите продукты со сниженным % жирности.

Кушайте понемногу и только когда голодны! Половина порции должна состоять из овощей (в любом виде) и зелени (лучше петрушки).  Если не наелись, подождите минут 10, насыщение не сразу приходит. Если так и не пришло, скушайте еще, голодным быть нельзя. И лучше есть чаще, чем реже и больше. Переедание и тяжесть в желудке – прямая дорога к лишним килограммам.

Не считайте калории. Вам действительно хочется забивать голову постоянным расчетом калорийности? Это делать не нужно, даже вредно, потому что в процессе перестаете радоваться еде. Лучше ориентируйтесь на ощущение своего организма, а то, что более калорийное или менее, вы и так примерно знаете. Не заморачивайтесь, пользы от этого никакой, только стресс.

 

 

Последний примем пищи старайтесь делать за 1,5-2 часа до сна.

Кушайте побольше кефира – он хорошо утоляет голод и очищает организм.

Замените колбасные изделия на натуральное мясо.

Ешьте меньше соленого и специй. Соль задерживает воду в организме – отсюда отеки и лишние килограммы, а специи вызывают чувство голода.

На жареной картошке не похудеешь.

Не похудеешь также на алкоголе и сигаретах.

Вот сколько запретов. Но на самом деле, запрещать ничего нельзя. Нужно менять продукты на те, которые вам нравятся, чтобы не сидеть только на овсянке или гречке. Найдите менее калорийные блюда, замените сладости, замените мучное и т.д. Пока вы не замените продукты на те, что вам нравятся, вы будете испытывать напряжение, а это – серьезная причина сойти с пути похудения и вернуться к старому образу жизни.

Периодические голодания и упражнения при похудении

Все без исключения диетологи советуют даже в начале вашего похудения делать периодиеские разгрузки или однодневные голодовки. Это не сложно. Начать голодовки можно по полдня, постепенно перейдя на 24 часа. Можно пить воду. Первая еда должна быть из овощей, салатик подойдет. 

Из упражнений лучше всего выбрать быструю ходьбу. Начните ежедневные прогулки быстрым шагом (назовем его "я очень сильно спешу на работу, где уже заждался злой начальник") с 20 минут и доведите до 1 часа. Этого будет вполне достаточно, чтобы вы смогли увидеть реальный результат. Всякие качания пресса, приседания и т.д. на начальном этапе ничего не дадут. Можно вместо ходьбы бегать по утрам, но ходьба эффективнее и больше подходит всем возрастам, а также менее травматична.

Надеюсь, после прочтения этой статьи вопрос «с чего начать похудение в домашних условиях» больше не будет вас беспокоить.

 

С любовью, Ваша Анастасия Гудева,

автор курса похудения в домашних условиях 30-STEPS.

Худейте легко, правильно и эффективно!